Witam, Moim celem treningowym było przybranie masy. Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - [...]
[...] (skręcenie stawu skokowego+złe leczenie, za co dziękuje polskiej służbie zdrowia) Mam do Was, doświadczonych kolegów kilka pytań. 1. Rozumiem ,że zacząć powinienem od "treningu dla osób początkujących (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html) ,jednak u mnie w domu stoi nieużywany od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch zestawów na Mase : A) [...]
O mnie: wiek: 17 lat waga: ~74kg wzrost: ~180cm staż treningowy: 14 miesięcy cel: masa suplementy: brak rekordy: patrz w profilu Ostatnio przerabiany plan: A: góra - wyciskanie na ławce 5s x 5p - wiosłowanie sztangą 5s x 5p - wyciskanie w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x [...]
[...] chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] wiem teraz biorę ari z libido było też cały czas słabo, choroba minęła lecę tylko prop 1ml e2d a cały czas od 1,5 tygodnia czuje się tragicznie nie do życia nie mogę zrobić treningu, rozmawiać z ludźmi moje samopoczucie to tragedia nie mam też siły, czuję się dziwnie ciężko mi się z kims rozmawia nie chce się zyc, nie wiem co się stało zawsze [...]
[...] HCG które biłem dzien po ostatnim strzale jakieś dwa tygodnie co kilka dni po 500 i 1000,1000, pamiętam że jajka wyraźnie ruszyły do pracy HCG miało moc,po czym wróciłem do treningu I kraju ,wszystkich możliwości ,nie chciałem schodzić z cyklu więc wszedlem na Cypionat od razu który biję jakoś od połowy lipca do teraz zostalo mi jeszcze 7 [...]
Witam. Chciałbym się Was poradzić odnośnie doboru planu treningowego, niestety mam karnet weekendowy w związku z czym mogę chodzić tylko w pt,sob,nd, co z automatu wyklucza trening FBW. Aktualny plan Pt: Plecy: -Drążek 4x8 + obciążenie -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosło hantlą 3x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (trójkąt) 3x8 -narciarz [...]
Witam zamierzam zrobic cylk na tych srodkach mam 2 flakony winstrolu po 10 ml i 2 flakony propa po 10 ml 1-6 winstrol 50mg co 2dni 1-6 prop 100mg co 2 dni 3 dni po ostatnim szczale tescia clomid czy moze lepiej tak 1-6 wino 50mg co 3 dni 1-6 prop 100mg co 3 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód [...]
[...] i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 [...]
[...] była zbyt specjalistyczna - moje możliwości finansowe i czasowe są, niestety, ograniczone) ? Może wystarczy, że będę po prostu jadł większe posiłki ? 2. Wydaję mi się, że trening FBW na początek będzie najlepszym rozwiązaniem (z tego co czytałem). Ale jeśli nie mam racji, prosiłbym o korektę :) 3. Jakiś wskazówki dotyczące treningu ? Jak już [...]
[...] brak gry w klubie spowodowal zalamanie psychicznie i sie brzydko mowiac op*****lalem i jadlem w mcdonaldzie myslac ze po calym tygodniu treningu bede to spalal... i tak doszlo do 80kg i powiedzialem sobie dosc wszedlem na redukcje 3 miesiaczna od listopada z przerwami bo wiadomo swieta i byl wypad w gory wiec [...]
[...] 315/35/13/18 15.30 - Obiad: *Mieso + surowka (zrobie tak zeby bylo ok 35g bialka pytanie ile ma byc tluszczu? ) 19.00 - przed treningiem: *BCAA 4 tab 21.00 - po treningu (zaraz) *BCAA 4 tab *Tauryna 1 tab 21.30 - po treningu 30 min i odrazu przed snem * i tu wlasnei nie wiem ile mam byc tluszczu ? [...]
[...] kg , wzrost to 165-6/7. Cwicze a6w... jestem na 32 dniu. I idąc wczoraj tak po ulicy i przegladajac sie w lustrze zauwazylem ze mam duze piersi :) Nie wiem jak to opisac. Jak Sciagne koszulke i napne to sa szerokie i twarde a idac mam rowniez szerokie ale bardzo widac ! Prosze o jakis trening na zrzucenie tłuszczu z klatki piersiowej! Pozdrawiam
[...] 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm Poprzednio ćwiczyłem programem opartym na superseriach, który znalazłem w pewnym magazynie. Jednak po pewnym czasie trening przestał przynosić efekty, więc postanowiłem ułożyć własny plan. Powyższy ułożyłem na podstawie moich większych lub mniejszych doświadczeń. Zależy mi na przybytku [...]
Witam planuje cykl na mase, moje ostatnie cykle to jakies smieszne ilosci testo i mety, poza tym tesc to wyjabka byla i tylko po mecie cos poszlo, kolejny cykl ma wygladac tak 1-6 tesc prolo jelfa 600mg nie wiem co ile dni i jak rozłozyc dawke 6-12 800mg tego samego tescia 1-10 deca 300mg chyba z normy do tego albo meta na kicka choc zle ja [...]
[...] dlatego zakupiony zostal Gainer Trening SPLIT: Klatka+Tric(experymentuje raz tric raz bic) Barki+Przedramie+Nogi Plecy+Bic(experymentuje raz bic raz tric) Brzuch po kazdym treningu Przed kazdym cwiczeniem 1s rozgrzewkowa z 15 powtorzeniami ktorej nie bd dopisywal Klatka + Tric Wyciskanie skos w gore 4x 12-6 Wyciskanie plaskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg w dosc szybkim tempie około 2 tygodni i od tego momentu stoi . I tu jest caly [...]
[...] takie ilosci tych skladnikow jak sobie wylicze? i trzecie pytanie: czy przez 2 tygodnie zdarze pozbyc sie tkanki tluszczowej z brzucha jezeli bede codziennie stosowac trening HIIT (chyba najefektywniejszy do tego typu celow...?) oczywiscie wiem, ze teoretycznie jest to niemozliwe jezeli zaczynalbym od 0 ale juz wczesniej cwiczylem i tego [...]
Witam. Na siłownie chodze 3 miesiące. Do tej pory robiłem głownie ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare [...]
